Tipps und Ratschläge zum Klettern

Dieser Beitrag zielt darauf ab, einen allgemeinen Überblick über Tipps und gute Praktiken für Kletteranfänger zu geben. Wir werden verschiedene Punkte auflisten, die die verschiedenen Bereiche des Kletterns betreffen. Dies sind Aspekte, die unserer Meinung nach berücksichtigt werden müssen, insbesondere diejenigen, die die Sicherheit betreffen. Sportklettern muss nicht gefährlich sein, wenn alles richtig gemacht wird, aber jeder Fehler kann teuer bezahlt werden, daher muss diesem Aspekt besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.

Tipps zur Technik

  1. Klettere mit deinen Füßen. Dies ist vielleicht die wichtigste Technik und wird von Anfängern am häufigsten übersehen. Der untere Teil unseres Körpers ist viel stärker als der obere Teil, und konzentrieren Sie sich beim Klettern so weit wie möglich darauf, Ihr Körpergewicht zu jeder Zeit auf Ihren Füßen zu halten.
  2. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Skelett – Wenn Sie an Griffen hängen, versuchen Sie, Ihre Arme gerade oder sehr leicht gebeugt zu halten, anstatt sie immer gebeugt zu halten, und halten Sie Ihren Körper sehr nahe an der Wand. Auf diese Weise bekommen Ihre Muskeln eine Chance, sich zu erholen, anstatt ständig unter Spannung zu stehen. Es geht um Energiesparen.
  3. Bewegen Sie Ihre Füße effizient : Beim Klettern werden wir oft ängstlich, gehetzt oder müde und treten oder kratzen mit unseren Füßen ohne Präzision gegen die Wand. Wir verschwenden viel Energie, wenn wir versuchen, unseren Fuß dort zu platzieren, wo wir sollten, und wenn wir es tun, berühren wir ihn kaum, wir üben nicht genug Kraft aus, damit der Fuß ausreichend verankert bleibt, da wir ihn nicht gut fixiert haben, es gibt uns kein Selbstvertrauen und wir drücken mehr als nötig mit unseren Fingern und Armen. Suche dir beim nächsten Klettern eine Route, die unter deinem Limit liegt und versuche, deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, mit deinen Füßen so präzise und sanft wie möglich zu klettern. Wählen Sie einen Stützpunkt, stellen Sie Ihren Fuß fest darauf, tragen Sie Ihr ganzes Gewicht und machen Sie einen Schritt nach vorne, alles mit äußerster Zartheit und Ruhe.
  4. Ruhen Sie sich aus und atmen Sie tief durch, wann immer es möglich ist : Hatten Sie schon einmal ein Elvis-Bein, wenn Sie Angst oder Müdigkeit haben und Ihr Bein nicht aufhört zu zittern? Dies ist die Folge von Sauerstoffmangel im Körper. Atmen Sie bei jeder Bewegung tief durch, während Sie klettern und sich ausruhen. Atmen ist auch eine wesentliche Technik, um den Geist zu beruhigen und sich zu konzentrieren. Ruhen Sie sich beim Klettern aus, wann immer Sie können. Ruhen ist vielleicht genauso wichtig wie jede andere Kletterfähigkeit. Wenn Sie sich auf einer langen Fahrt in einer bequemen Position befinden, lassen Sie einen oder beide Arme fallen und nutzen Sie die Gelegenheit, die Muskeln der Arme zu schütteln, um die Durchblutung anzuregen und die Erholung zu erleichtern, und nutzen Sie in der Zwischenzeit die Gelegenheit, die Route zu analysieren und vorauszusehen die folgenden Schritte.
  5. Trainieren Sie Ihren Kern und Ihre Flexibilität – Arbeiten Sie daran, einen starken Kern für Gleichgewicht und Stabilität an der Wand aufzubauen. Manchmal, so sehr wir wollen, dass es unfreiwillig ist und es „beim Klettern“ tut, muss das Trainieren des Kerns eine bewusste Entscheidung sein, und es wird gut für uns sein, auf eine bestimmte Weise daran zu arbeiten. Dasselbe können wir über die Flexibilität sagen, natürlich ist Stretching absolut notwendig, besonders nach jeder Klettersession (man muss bedenken, dass wir auf muskulärer und gelenkiger Ebene von einem extrem aggressiven Sport sprechen), aber ansonsten Arbeit speziell in Bezug auf die Flexibilität wird uns eine erhebliche Verbesserung der Fließfähigkeit unseres Körpers beim Klettern bemerken.
  6. Beschäftige dich mit positiven Selbstgesprächen : Es gibt eine enorme mentale Komponente beim Klettern, die unbedingt anerkannt werden muss. Versuchen Sie, sich von allem um Sie herum zu isolieren, um sich beim Klettern einzig und allein auf den Fortschritt Ihrer Bewegungen zu konzentrieren. Wenn Angst Ihr großes Problem ist, lernen Sie, den Kontext Ihrer Sicherheit so objektiv wie möglich zu erkennen. Sprechen Sie über Angst und naturalisieren Sie Angst, denn es ist einfach so, Angst ist natürlich, und wenn Sie darüber sprechen, werden Sie bald sehen, dass es keinen einzigen Menschen gibt, der keine Angst empfindet, es ist eine Frage des Umgangslernens es. Klettern hat eine sehr hohe emotionale Komponente, die uns manchmal leiden (Angst) und anderen Freude bereiten wird (Selbstwertgefühl).
nudo 8 doble, tips y consejos de seguridad - muskers
Der doppelte 8-Knoten, der beim Sportklettern am häufigsten verwendete

Sicherheitshinweise

Wir empfehlen dringend, einen Kurs bei Profis zu absolvieren, bevor Sie versuchen, alleine zu klettern oder zu sichern. Klettern ist potenziell gefährlich, obwohl es, wenn es richtig gemacht wird, sehr sicher sein kann. Auch nachdem Sie die Grundtechniken erlernt haben, ist es immer noch äußerst wichtig, sich der Sicherheit bewusst zu sein. Bevor Sie sich auf Ihre erste Route begeben oder bevor Sie vom Klettern zum Abstieg/Abseilen übergehen, gibt es eine Reihe von Sicherheitsmanövern, die Sie kennen sollten.

  • Kletterer und Sicherer sollten überprüfen, ob jeder ihrer Gurte richtig sitzt und eingestellt ist und ob ihre Helme richtig befestigt sind.
  • Kletterer müssen sich vergewissern, dass das Seil korrekt durch das Sicherungsgerät geführt ist und dass das Sicherungsgerät mit einem geschlossenen Sicherheitskarabiner mit Gewinde korrekt mit dem Gurtring verbunden ist.
  • Sicherer sollten den Knoten deines Kletterers überprüfen, um sicherzustellen, dass er eine richtige Acht hat und eng an deinem Klettergurt anliegt.
  • Der Kletterer und der Sichernde müssen sicherstellen, dass sie den Plan kennen, wann der Kletterer den Treffpunkt erreicht (Punkt, an dem die Route endet oder sich die beiden Kletterer nach dem Beenden einer Seillänge bei Mehrseillängenrouten treffen). Wird der Kletterer abgelassen oder abgeseilt? Verwirrung bei diesem Manöver ist das Ergebnis vieler Unfälle und kann durch ein einfaches Gespräch vermieden werden.
  • Die Klettercodes, die das Seil verwenden wird, müssen geteilt werden. Was wird der Kletterer sagen, wenn er möchte, dass das Seil straffer wird? Was werden sie sagen, wenn sie bereit sind, unterzugehen? Für eine effiziente Kommunikation sollte eine Reihe kurzer, klarer und prägnanter Kodizes vereinbart werden.
  • Besonderes Augenmerk muss auf die Pflege der Kletterausrüstung gelegt werden. Schauen Sie sich in jedem Fall genau die Herstellerangaben an und tauschen Sie das Material aus, wenn eine deutliche Verschlechterung festgestellt wird.
  • Wählen Sie Kletterrouten, deren Schwierigkeitsgrad dem jeweiligen Niveau entspricht, haben Sie es nicht eilig, einen Grad aufzusteigen, und nehmen Sie nicht die Fähigkeiten anderer Kletterer als Referenz. Sich in unerreichbare Routen zu begeben, kann uns das Leben schwer machen, zu Frustrationen führen und uns die Lust nehmen, weiter zu klettern… Wichtig ist, den Fokus auf Spaß und Genuss zu richten, jenseits der Zahlen gibt es alles und für alle Profile, gut auswählen, es lohnt sich.
Der Lebensstil, den das Klettern bietet, ist einzigartig, um ihn zu genießen, bleiben Sie offen und handeln Sie mit Respekt und Nähe

Verhaltenstipps

  • Eine positive Einstellung geht einen langen Weg. Kletterhallen und Klettergebiete werden immer voller und der Sport wird sozialer. Versuchen Sie als Anfänger, die Community zu erweitern und zu vereinen, indem Sie freundliche und positive Interaktionen mit Ihren Mitmenschen haben. Die Klettergemeinschaft bietet eine einzigartige Umgebung zum Teilen und Genießen in Freiheit!
  • Achten Sie darauf, die „ Leave No Trace “-Prinzipien zu befolgen. Sie werden oft in sehr fragilen natürlichen Umgebungen klettern; hinterlasse sie so, wie du sie vorgefunden hast. Bitte respektieren Sie Sperrungen, holen Sie Ihren Müll ab, bleiben Sie auf Wegen und parken und campen Sie in ausgewiesenen Bereichen.
  • Wenn Sie in einem beliebten Gebiet klettern, sollten Sie keine Route monopolisieren . Wenn andere die Route klettern möchten, auf der Sie sich gerade befinden, bieten Sie anderen die Möglichkeit, Ihr Seil zu benutzen.
  • Versuchen Sie in ähnlicher Weise, in kleinen Gruppen von 2-4 Personen zu reisen. Große Gruppen können sehr disruptiv sein und eine ganze Branche unfair monopolisieren.
  • Wenn Sie auf eine Wand oder einen Gipfel klettern, achten Sie auf Kletterer darunter . Lassen Sie keine Steine oder Ausrüstung fallen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf losem Untergrund klettern, damit Sie nichts bewegen. Wenn Sie schließlich einen Stein oder einen Teil Ihres Materials fallen lassen, schreien Sie aus voller Lunge, um die unten rechtzeitig zu warnen.
  • Wenn Sie sich bei einem Mehrseillängen-Aufstieg hinter einer langsameren Gruppe befinden, fragen Sie höflich um Erlaubnis, bevor Sie passieren. Wenn Sie die Erlaubnis erhalten, passieren Sie vorsichtig und rücksichtsvoll . Führen Sie ein Gespräch mit der anderen Partei und gehen Sie nur durch, wenn es sicher ist.
  • Sicherheit geht vor . Wenn ein erfahrener Fels oder Kletterer Ihnen Ratschläge geben möchte, nutzen Sie die Gelegenheit und hören Sie zu. Es dauert Jahre, die Geheimnisse (buchstäblich) des Kletterns zu lernen, und wir können viel voneinander lernen, wenn wir wollen.
  • Respekt : Klettern war schon immer eine sehr gemeinschaftliche Aktivität und eng mit der Natur verbunden. Eine Aktivität, bei der die Umgebung, in der die Aktivität ausgeführt wird, immer kollektiv gegenüber der Aktivität selbst priorisiert wurde. Klettern erlebt in den letzten Jahren einen Boom, der in vielen Aspekten positiv ist, in anderen jedoch weniger. Es gibt viele Klettergebiete, die unter einer unkontrollierten Überflutung mit Besuchern leiden, was unweigerlich zu einer Verschlechterung der natürlichen Umgebung von großem Wert führt, bis zu dem Punkt, dass diese Gebiete für Kletterer geschlossen werden müssen. Es ist von entscheidender Bedeutung, den neuen Generationen gewissenhaften Respekt für die Ökosysteme, in denen Sie klettern, sowie für lokale Bräuche und Kulturen zu übermitteln (lassen Sie niemals eine Spur Ihres Besuchs zurück). Oft befinden sich die Klettergebiete auf Privatgrundstücken, wir müssen Türen schließen, nicht parken, wo wir wollen, wenn wir sehen, dass eine Umgebung bereits voller Menschen ist, entscheiden Sie sich für ein anderes Gebiet … Machen Sie keinen Lärm, sie machen gemeinsam Sinn, Die Menschen müssen verstehen, dass der Berg weit davon entfernt ist, eine Verlängerung ihres Fitnessstudios zu sein.

Allgemeine Hinweise

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Strecktisch zum Klettern

Sicherheit, Ausrüstung und Logistik können einen neuen Kletterer überfordern, aber sobald diese Punkte geklärt und Unsicherheiten überwunden sind, kann ein neuer Kletterer beginnen, den Sport zu genießen. Abgesehen von allem Fachjargon überlassen wir Ihnen unsere vier besten Tipps, wenn Sie sich auf Ihre Kletterreise begeben:

  1. Machen Sie eine Pause und dehnen Sie sich, wann immer Sie können, und wärmen Sie sich vor jeder Sitzung auf – Klettern ist SCHWIERIG und Sie werden zunächst Muskeln verwenden, die in Ihrem Körper ruhen. Bevor Sie mit einer Sitzung beginnen, wärmen Sie Ihren Körper auf. Entwerfen Sie dazu ein einfaches „Aufwärmprogramm“, das einfache Übungen beinhaltet, und dehnen Sie sich richtig, um Sehnen und Gelenke zu lockern, bevor Sie beginnen. Beginnen Sie mit sehr einfachen Schritten und steigern Sie sich nach und nach in der Schwierigkeit. Dehnen Sie sich nach jeder Sitzung und wenn möglich abends vor dem Schlafengehen, wird es Ihnen sogar helfen, sich besser auszuruhen. Drücken Sie sich nicht ständig „bis zum Anschlag“, sonst riskieren Sie, sich zu verletzen. Und ruhen Sie sich aus, hören Sie auf Ihren Körper und wenn er um Ruhe bittet, gönnen Sie ihm Ruhe, wie sie sagen, dass dies der wichtigste Teil des Trainings ist. Genießen Sie den Prozess und seien Sie geduldig; Es wird nicht lange dauern, bis Sie sich viel “lockerer” und leistungsfähiger fühlen, denken Sie daran, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Ziel.
  2. Wie in so vielen anderen Sportarten gilt: „ Der beste Kletterer ist der, der am meisten Spaß hat “. Es geht nicht um die Zahlen oder die Gipfel, sondern darum, den Aufstieg, die Orte, die Menschen, kurzum den Moment zu genießen.
  3. Finden Sie zuverlässige und sichere Kletterpartner: Natürlich bestehen wir darauf, dass Sicherheit an erster Stelle steht, und es ist grundlegend, dass wir der Person vertrauen, die uns versichert, aber es ist auch wichtig, Begleiter zu wählen, mit denen wir uns wirklich wohl fühlen und Spaß haben, also nutzen wir den Moment von Klettern, um die Gesellschaft und die guten Zeiten zu genießen, die uns das beschert. Die Erfahrungen, die Sie mit Gleichaltrigen machen werden, werden Ihr Leben verbinden und verändern und können zu tiefen und dauerhaften Freundschaften führen.
  4. Lauf nicht vor der Angst weg, versuche sie zu bewältigen. Angst ist immer da, leugnen wir sie nicht, verstehen wir sie und lernen wir damit zu leben. Einen Kletterer ohne Angst gibt es nicht, und es ist wichtig, Angst auszudrücken und zu naturalisieren.
  5. Lassen Sie die Lektionen des Kletterns auf andere Bereiche Ihres Lebens extrapolieren. Klettern kann eine sehr gute lebenswichtige Referenz sein : Geduld, Empowerment, Selbsterkenntnis, Problemlösung, Selbstfürsorge, Umgang mit Emotionen und Kommunikation und vieles mehr. Wenn Sie Lektionen über den Felsen lernen, werden Sie sehen, dass sie sich auch in Ihrem täglichen Leben widerspiegeln werden.