Tipus i consells per a l’escalada en roca

Aquest post pretén fer un repàs general de consells i bones pràctiques per a la iniciació a l’escalada. Enumerarem diferents punts que afecten els diferents àmbits de l’escalada. Són temes que considerem a tenir en compte, sobretot els que concerneixen a la seguretat, l’escalada esportiva no ha de ser perillosa si es fa tot correctament, però qualsevol badada es pot pagar molt cara, per la qual cosa cal posar especial atenció en aquest aspecte.

Consells sobre la tècnica

1. Puja amb els peus. Aquesta és potser la tècnica més important, i la més passada per alt pels principiants. La part inferior del nostre cos és molt més forta que la part superior i, en la mesura que sigui possible, mentre escales, concentra’t a mantenir el pes del teu cos sempre sobre els teus peus.
2. Mantingues el teu pes sobre el teu esquelet : quan pengis de les preses, intenta mantenir els braços rectes o molt lleugerament flexionats, en lloc de mantenir-los flexionats en tot moment i mantingues el teu cos molt enganxat a la paret. D’aquesta manera, els músculs tenen l’oportunitat de descansar en comptes d’estar constantment en tensió. Es tracta destalviar energia.
3. Mou els peus amb eficiència : Quan escalem sovint ens espantem, tenim pressa o ens sentim cansats i picar de peus o raspen la paret amb els peus sense cap precisió. Desperdiem moltíssima energia a encertar a posar el peu on devem, i quan ho aconseguim, tot just el toquem, no exercim la força suficient perquè el peu es quedi prou ancorat, en no tenir-ho ben fixat, no ens dóna confiança i seguim prement més de el degut amb els nostres dits i braços. La propera vegada que vagis a escalar, busca una ruta que estigui per sota del teu límit i intenta focalitzar la teva atenció a escalar amb els peus el més precís i suau possible. Tria un punt de suport, col·loca-hi el peu amb solidesa, recolza tot el pes del teu cos i fa un pas endavant, tot amb la màxima delicadesa i calma.
4. Descansa i respira profund cada vegada que et sigui possible : Alguna vegada has tingut la cama d’Elvis, quan estàs espantat o cansadx i la teva cama no deixa de tremolar? Aquest és el resultat de la manca d’oxigen al cos. Respira profundament amb cada moviment mentre puges i descanses. La respiració també és una tècnica essencial per calmar la ment i concentrar-se. Mentre escales descansa sempre que puguis, descansar potser és tan important com qualsevol altra habilitat per escalar. En una ruta llarga, quan et trobis en una postura còmoda, deixa caure un o tots dos braços i aprofita l’oportunitat per sacsejar els músculs dels braços i així estimular la circulació i facilitar la recuperació, i mentrestant, aprofita per analitzar la ruta i preveure els passos següents.
5. Treballa el teu core i la teva flexibilitat : treballa en la construcció d’un core fort per a l’equilibri i l’estabilitat a la paret. De vegades, per molt que vulguem que sigui involuntari i fer-ho “segons escalem”, exercitar el core haurà de ser una decisió conscient, i ens vindrà bé treballar-ho de manera específica. Podem dir exactament el mateix de la flexibilitat, és clar que els estiraments són absolutament necessaris, sobretot després de cada sessió d’escalada (cal tenir en compte que a nivell muscular i d’articulacions estem parlant d’un esport extremadament agressiu), però a part de això treballar de manera específica la flexibilitat farà que notem considerablement una millora en la fluïdesa del nostre cos mentre escalem.
6. Participa en un diàleg intern positiu : Hi ha un enorme component mental a l’escalada que és essencial reconèixer. Intenta abstreure’t de tot allò que t’envolta per centrar-te única i exclusivament en la progressió dels teus moviments mentre escales. Si la por és el teu gran problema, aprèn a identificar de la manera més objectiva possible el context de la teva seguretat. Parla de la por i naturalitza la por, perquè senzillament és així, la por és natural, i si en parles, aviat veuràs que no hi ha ni una sola persona que no senti por, és qüestió d’aprendre a gestionar-la. L’escalada té un component emocional molt alt que de vegades ens farà patir (por) i d’altres gaudir (xut d’autoestima).

Consells de Seguretat

Recomanem assistir a un curs impartit per professionals abans d’intentar escalar o assegurar-te pel teu compte. L’escalada és potencialment perillosa, encara que quan es fa correctament pot ser molt segura. Encara després d’haver après les tècniques bàsiques, continua sent de vital importància estar al corrent de la seguretat en tot moment. Abans de pujar-te a la teva primera via, o abans de passar d’escalar a baixar/rappel·lar, hi ha una sèrie de maniobres de seguretat que cal conèixer.

• Els escaladors i asseguradors han de verificar que cadascun dels seus arnesos estigui degudament col·locat i ajustat, i que els seus cascos estiguin cordats correctament.
• Els escaladors han de verificar que la corda estigui disposada correctament a través del dispositiu d’assegurament, i que el mateix dispositiu estigui enllaçat correctament a l’anell de l’arnès mitjançant un mosquetó de seguretat amb la rosca tancada.
• Els asseguradors han de revisar el nus del seu escalador per assegurar-se que sigui una figura de 8 adequada i estigui apretat a prop del seu arnès.
• L’escalador i l’assegurador han d’assegurar-se de conèixer el pla per quan l’escalador arribi a la reunió (punt on finalitza la ruta o es reuneixen els dos escaladors després d’acabar un llarg en el cas de vies de llargs). Es baixarà l’escalador o es farà ràpel? La confusió en aquesta maniobra ha estat el resultat de molts accidents i es pot evitar amb una conversa simple.
• Cal posar en comú els codis d’escalada que utilitzarà la cordada. Què dirà l’escalador si voleu que la corda estigui més atapeïda? Què diran si estan a punt per baixar? Convé acordar un conjunt de codis curts, clars i concisos per a una comunicació eficient.
• Cal fer especial atenció a la cura del material d’escalada. Mirar amb atenció les instruccions del fabricant en cada cas i substituir el material si s’hi observa algun deteriorament important.
• Triar rutes d’escalada la dificultat de les quals vagi en concordança amb el nivell de cadascú, no tenir pressa per pujar de grau i no prendre com a referència les capacitats d’altres escaladors. Ficar-nos en vies que no estiguin al nostre abast pot fer-nos passar una mala estona, portar-nos a fustracions i treure’ns les ganes de seguir escalant…És important centrar-se en la diversió i en el gaudi, més enllà dels números, hi ha de tot i per tots els perfils, tria bé, val la pena.

Consells de comportament

• Una actitud positiva és molt útil. Els gimnasos d’escalada i les zones d’escalada en roca estan cada cop més concorreguts i l’esport cada cop és més social. Com a principiant, intenta sumar i cohesionar la comunitat tenint interaccions amistoses i positives amb els qui t’envolten. La comunitat escaladora ofereix un entorn únic per compartir i gaudir en llibertat!
• Aneu amb compte de seguir els principis de Leave No Trace (no deixar cap rastre) . Sovint escalaràs en entorns naturals molt fràgils; deixa’ls com els vas trobar. Respecta els tancaments, recull les teves escombraries, roman als senders i aparca i acampa en àrees establertes per fer-ho.
• En escalar en una zona popular, no monopolitzis una ruta . Si altres volen escalar la ruta on tu et trobes, ofereix als altres l’oportunitat d’usar la teva corda.
• En la mateixa línia, intenta viatjar en petits grups de 2-4 persones. Els grups grans poden ser molt molestos i poden monopolitzar injustament un sector sencer.
• Quan pugis a dalt d’un mur o bec, vés amb compte amb els escaladors que es troben a sota . No deixis caure roques ni equip, i vés amb compte en escalar en terreny solt per no moure res. Si finalment et cau una roca o part del teu material, crida a ple pulmó per avisar a temps als que es troben a baix.
• Quan estiguis darrere d’un grup més lent en una pujada de diversos llargs, demana permís educadament abans de passar, si et donen permís passa amb compte i consideració . Tingues una conversa amb l’altra part i passa només si és segur.
• La seguretat és el primer . Si un escalador experimentat en un penyal o en una escalada busca donar-te un consell, aprofita l’oportunitat i estigues obert a escoltar-lo. Calen anys per aprendre els secrets (literalment) de l’escalada, i hi ha molt que podem aprendre dels altres si volem.
• Respecta : L’escalada sempre ha estat una activitat molt comunitària i molt vinculada a la natura. Una activitat on sempre de manera col·lectiva s’ha prioritzat l’entorn on es fa aquesta activitat sobre la pròpia activitat. Els darrers anys l’escalada està patint un boom que sí que és positiu en molts aspectes, no ho està sent tant en altres. Hi ha moltes zones d’escalada que estan patint una saturació descontrolada de visitants que inevitablement desemboca en una degradació d’entorns naturals de gran valor, fins al punt d’haver de tancar aquestes zones als escaladors. És de vital importància transmetre a les noves generacions el respecte escrupolós pels ecosistemes on s’escala (no deixar mai cap rastre de la nostra visita), com pels costums i les cultures locals. Moltes vegades les zones d’escalada es troben a terrenys privats, hem de tancar portes, no aparcar on ens de la gana, si veiem que un entorn ja es troba fins a dalt de gent, optar per una altra zona… No fer soroll, són coses de sentit comú, la gent ha d’entendre que la muntanya no és ni de lluny una extensió del gimnàs.

Consells Generals

La seguretat, l’equip i la logística poden aclaparar el nou escalador, però un cop aclarits aquests punts i superades les incerteses, un nou escalador pot començar a gaudir de l’esport. Deixant de banda tota l’argot tècnic, et deixem amb els nostres quatre principals consells mentre t’embarques en el teu viatge amb l’escalada:

1. Pren-te un descans i estira sempre que puguis i escalfa abans de cada sessió : escalar és DIFÍCIL i inicialment usaràs músculs que romanen inactius al teu cos. Abans de començar una sessió escalfa el teu cos, per això dissenya un senzill “programa d’escalfament” que impliqui senzills exercicis, i estira correctament per deixar anar tendons i articulacions abans de començar. Comença amb passos molt fàcils i mica en mica vés pujant de dificultat. Estira després de cada sessió i si pots a les nits abans de ficar-te al llit, t’ajudarà fins i tot a descansar millor. No t’esforcis contínuament “al màxim” o correràs el risc de lesionar-te. I descansa, escolta el teu cos i quan demani descans dóna-li descans, segons diuen és la part més important de l’entrenament. Gaudeix del procés i es pacient; no passarà gaire temps abans que et sentis molt més “sueltx” i eficient, recorda que el viatge és tan important com el destí.
2. Com en tants altres esports, “ El millor escalador és el que més es diverteix ”. No es tracta dels números o les cimeres, es tracta de gaudir de l’escalada, els llocs, la gent, en definitiva del moment.
3. Troba companys de cordada fiables i assegurances: Per descomptat insistim que la seguretat és el primer, i és bàsic el que confiem en la persona que ens està assegurant, però també és important triar companys amb qui realment ens sentim bé i ens divertim, així aprofitem el moment de l’escalada per gaudir de la companyia i dels bons moments que ens proporciona aquesta. Les experiències que tindràs amb els teus companys crearan vincles afectius i canviaran la teva vida, i poden conduir a amistats profundes i duradores.
4. No fugis de la por, intenta gestionar-ho. La por sempre hi és, no ho neguem, comprenguem-ho i aprenguem a conviure-hi. Un escalador sense por no existeix i és important expressar i naturalitzar la por.
5. Deixa que les lliçons de l’escalada s’extrapolin a altres àmbits de la teva vida. Escalar pot ser una molt bona referència vital : de paciència, d’apoderament, d’autoconeixement, de resolució de problemes, de cura personal, de bregar amb les emocions i la comunicació i molt més. A mesura que aprenguis lliçons sobre la roca, veuràs que també s’aniran reflectint a la teva vida diària.