Dicas e conselhos para escalada

Este post tem como objetivo fazer uma revisão geral de dicas e boas práticas para iniciação na escalada. Enumeraremos diferentes pontos que afetam as diferentes áreas de escalada. Trata-se de questões que consideramos ter em conta, especialmente as que dizem respeito à segurança, a escalada desportiva não tem de ser perigosa se tudo for feito corretamente, mas qualquer erro pode ser pago com muita atenção, pelo que temos de prestar especial atenção neste aspeto.

Dicas sobre a técnica

1. Sobe com os pés. Esta é talvez a técnica mais importante, e a mais negligenciada pelos principiantes. A parte inferior do nosso corpo é muito mais forte do que a parte superior e, na medida do possível, enquanto escala, concentra-te em manter o peso do teu corpo sempre nos pés.
2. Mantenha o peso no seu esqueleto: Quando estiver pendurado na presa, tente manter os braços direitos ou muito ligeiramente flexionados, em vez de os manter sempre flexionados e manter o corpo muito perto da parede. Desta forma, os seus músculos têm a oportunidade de descansar em vez de estar constantemente em tensão. Trata-se de poupar energia.
3. Mova os pés de forma eficiente: Quando subimos, muitas vezes ficamos assustados, com pressa ou nos sentimos cansados e chutamos ou raspamos a parede com os pés sem qualquer precisão. Desperdiçamos muita energia para colocar o pé bem onde devíamos, e quando obtemos, mal lhe tocamos, não exercemos força suficiente para que o pé esteja suficientemente ancorado, não tendo-o bem fixo, não nos dá confiança e continuamos a apertar mais do que deveria com os dedos e os braços. Da próxima vez que subir, encontre uma rota abaixo do seu limite e tente concentrar a sua atenção em escalar com os pés da forma mais precisa e suave possível. Escolha um apoio, coloque o pé sobre ele solidamente, apoie todo o peso do seu corpo e avance, tudo com a máxima delicadeza e calma.
4. Descanse e respire fundo sempre que possível: já teve a perna do Elvis, quando está assustada ou cansada e a sua perna não para de tremer? Isto é o resultado da falta de oxigénio no corpo. Respire fundo com cada movimento enquanto sobe e descansa. A respiração é também uma técnica essencial para acalmar a mente e concentrar-se. Enquanto sobe o descanso sempre que puder, o descanso é talvez tão importante como qualquer outra habilidade de escalada. Num longo percurso, quando estiver numa posição confortável, largue um ou ambos os braços e aproveite para abanar os músculos dos braços e assim estimular a circulação e facilitar a recuperação, e entretanto, aproveite para analisar o percurso e prever os próximos passos.
5. Trabalhe o seu núcleo e a sua flexibilidade: trabalhe na construção de um núcleo forte para o equilíbrio e estabilidade na parede. Por vezes, por mais que queiramos que seja involuntário e o façamos “à medida que subimos”, exercer o núcleo terá de ser uma decisão consciente, e será bom para nós trabalharmos nisso de uma forma específica. Podemos dizer exatamente o mesmo sobre a flexibilidade, é claro que o alongamento é absolutamente necessário, especialmente após cada sessão de escalada (temos de ter em conta que, a nível muscular e articular, estamos a falar de um desporto extremamente agressivo), mas para além deste trabalho especificamente a flexibilidade fará-nos notar uma melhoria considerável na fluidez do nosso corpo durante a subida.
6. Envolva-se em auto-conversa positiva: Há uma enorme componente mental para escalar que é essencial reconhecer. Tente abstrair-se de tudo o que o rodeia para se concentrar exclusivamente e exclusivamente na progressão dos seus movimentos à medida que sobe. Se o medo é o seu grande problema, aprenda a identificar o contexto da sua segurança o mais objectivamente possível. Falar de medo e naturalizar o medo, porque é simplesmente assim, o medo é natural, e se falar sobre isso, em breve verá que não há uma única pessoa que não sinta medo, é uma questão de aprender a geri-lo. A escalada tem uma componente emocional muito elevada que às vezes nos fará sofrer (medo) e outras vezes desfrutar (pontapé de autoestima).

Dicas de Segurança

Recomendamos vivamente que frequente um curso ministrado por profissionais antes de tentar escalar ou garantir a si mesmo. Escalar é potencialmente perigoso, embora quando feito corretamente pode ser muito seguro. Mesmo depois de ter aprendido as técnicas básicas, ainda é vital estar sempre atento à segurança. Antes de entrar na sua primeira pista, ou antes de passar de escalada a descida/rappel, há uma série de manobras de segurança que precisam de ser conhecidas.

• Os alpinistas e as seguradoras devem verificar se cada um dos seus arreios está devidamente colocado e ajustado e que os seus capacetes estão corretamente apertados.
• Os alpinistas devem verificar se a corda está corretamente disposta através do dispositivo de fixação e que o mesmo dispositivo está corretamente fixado ao anel do arnês por um carabineiro de segurança com a rosca fechada.
• As seguradoras devem verificar o nó do alpinista para se certificarem de que se trata de uma figura adequada de 8 e apertada perto do arnês.
• O alpinista e a seguradora devem certificar-se de que conhecem o plano para quando o alpinista chegar ao encontro (ponto onde termina o percurso ou se encontram os dois alpinistas depois de terminarem um longo período no caso de percursos de vários comprimentos). O alpinista vai sair ou rappel? A confusão nesta manobra tem sido o resultado de muitos acidentes e pode ser evitada com uma simples conversa.
• Os códigos de escalada que a corda utilizará devem ser partilhados. O que dirá o alpinista se quiser que a corda seja mais apertada? O que dirão se estiverem prontos para descer? É conveniente chegar a acordo sobre um conjunto de códigos curtos, claros e concisos para uma comunicação eficiente.
• Deve ser dada especial atenção ao cuidado do material de escalada. Analise atentamente as instruções do fabricante em cada caso e substitua o material se se observar uma deterioração significativa.
• Escolha percursos de escalada cuja dificuldade está de acordo com o nível de cada um, não tenha pressa de subir a classificação e não tome como referência as capacidades de outros alpinistas. Entrar em estradas que não estão ao nosso alcance pode fazer-nos passar por momentos difíceis, levar-nos a fustrações e tirar-nos o desejo de continuar a subir… É importante focar-se na diversão e na diversão, para além dos números, há tudo e para todos os perfis, escolha bem, vale a pena.

Dicas comportamentais

• Uma atitude positiva é muito útil. Os ginásios de escalada e as zonas de escalada estão a ficar mais lotados e o desporto está a tornar-se mais social. Como principiante, tente adicionar e unir a comunidade, tendo interações amigáveis e positivas com aqueles que o rodeiam. A comunidade de escalada oferece um ambiente único para partilhar e desfrutar em liberdade!
• Tenha cuidado para seguir os princípios de Leave No Trace. Muitas vezes vai escalar em ambientes naturais muito frágeis; Deixe-os como os encontrou. Respeite os encerramentos, recolha o seu lixo, permaneça nos trilhos e estacione e acampe em áreas estabelecidas para ele.
• Ao subir numa área popular, não monopolize uma rota. Se outros quiserem subir o percurso em que está, ofereça aos outros a oportunidade de usar a sua corda.
• Na mesma linha, tente viajar em pequenos grupos de 2-4 pessoas. Os grandes grupos podem ser muito irritantes e podem monopolizar injustamente todo um sector.
• Ao subir ao topo de uma parede ou pico, tenha cuidado com os alpinistas abaixo. Não jogue pedras ou equipamento, e tenha cuidado ao subir em terreno solto para não mover nada. Se finalmente deixar cair uma pedra ou parte do seu material, grite no topo dos seus pulmões para avisar os que estão a tempo.
• Quando estiver atrás de um grupo mais lento numa subida de vários comprimentos, peça permissão educadamente antes de passar, se lhe for dada permissão passe com cuidado e consideração. Tenha uma conversa com a outra parte e passe apenas se for seguro.
• A segurança está em primeiro lugar. Se um alpinista experiente num penhasco ou subida estiver à procura de conselhos, aproveite a oportunidade e esteja aberto a ouvi-lo. Leva anos para aprender os segredos (literalmente) da escalada, e há muito que podemos aprender com os outros se quisermos.
• Respeito: A escalada sempre foi uma atividade muito comum e intimamente ligada à natureza. Uma atividade em que o ambiente onde a atividade é realizada sempre foi priorizado coletivamente sobre a própria atividade. Nos últimos anos, a escalada está a sofrer um boom que é positivo em muitos aspetos, não sendo tanto noutros. Há muitas áreas de escalada que sofrem uma saturação descontrolada de visitantes que inevitavelmente leva a uma degradação de ambientes naturais de grande valor, ao ponto de ter que fechar essas áreas a alpinistas. É de vital importância transmitir às novas gerações o escrupuloso respeito pelos ecossistemas onde escala (nunca deixando vestígios da nossa visita), bem como para os costumes e culturas locais. Muitas vezes as zonas de escalada são em terrenos privados, temos de fechar portas, não estacionar onde queremos, se virmos que um ambiente já depende das pessoas, opte por outra área… Não façam barulho, são coisas de bom senso, as pessoas devem entender que a montanha não está nem perto de uma extensão do seu ginásio.

Dicas Gerais

A segurança, o equipamento e a logística podem sobrecarregar o novo alpinista, mas uma vez esclarecidos estes pontos e as incertezas ultrapassadas, um novo alpinista pode começar a desfrutar da modalidade. Todo o jargão técnico à parte, vamos deixá-lo com as nossas quatro melhores dicas enquanto embarca na sua jornada de escalada:

1. Faça uma pausa e estique sempre que puder e aqueça-se antes de cada sessão : escalar é difícil e utilizará inicialmente músculos que permanecem dormentes no seu corpo. Antes de iniciar uma sessão para aquecer o seu corpo, desenhe um simples “programa de aquecimento” que envolva exercícios simples e estique-se corretamente para soltar tendões e articulações antes de começar. Comece com passos muito fáceis e pouco a pouco sobe em dificuldades. Estique-se após cada sessão e se puder à noite antes de dormir, vai ajudá-lo a descansar ainda melhor. Não dê o seu melhor ou correrá o risco de lesão. E descanse, ouça o seu corpo e quando pede descanso dê-lhe descanso, como dizem que é a parte mais importante do treino. Aproveite o processo e seja paciente; não demorará muito até se sentir muito mais “solto” e eficiente, lembre-se que a viagem é tão importante quanto o destino.
2. Como em tantos outros desportos, “O melhor alpinista é aquele que se diverte mais.” Não se trata dos números ou dos cumes, trata-se de desfrutar da escalada, dos lugares, das pessoas, no final do momento.
3. Encontre empresas de cordas fiáveis e seguras: Claro que insistimos que a segurança vem em primeiro lugar, e é fundamental que confiemos na pessoa que nos está a assegurar, mas também é importante escolher companheiros com quem nos sentimos realmente bem e nos divertirmos, por isso aproveitamos o momento da subida para desfrutar da empresa e os bons momentos que isso nos proporciona. As experiências que terás com os teus pares criarão laços e mudarão a tua vida, e podem levar a amizades profundas e duradouras.
4. Não fumem do medo, tentem geri-lo. O medo está sempre lá, não o neguemos, vamos compreendê-lo e aprender a viver com isso. Um alpinista sem medo não existe, e é importante expressar e naturalizar o medo.
5. Que as lições de escalada sejam extrapoladas para outras áreas da sua vida. A escalada pode ser uma referência vital muito boa: paciência, capacitação, autoconhecimento, resolução de problemas, autocuidado, lidar com emoções e comunicação e muito mais. Ao aprender lições sobre a rocha, verá que elas também se refletirão no seu dia-a-dia.