Suggerimenti e consigli per l’arrampicata su roccia

Questo post ha lo scopo di fare una rassegna generale di consigli e buone pratiche per i principianti nell’arrampicata. Elencheremo diversi punti che influenzano le diverse aree di arrampicata. Sono questioni che consideriamo da tenere in considerazione, soprattutto quelle che riguardano la sicurezza, l’arrampicata sportiva non deve essere pericolosa se tutto è fatto correttamente, ma ogni errore può essere pagato a caro prezzo, quindi occorre prestare particolare attenzione a questo aspetto.

Consigli sulla tecnica

1. Arrampicatevi con i piedi. Questa è forse la tecnica più importante e la più trascurata dai principianti. La parte inferiore del nostro corpo è molto più forte della parte superiore e, per quanto possibile, durante l’arrampicata, concentrati a mantenere il peso corporeo sempre sui piedi.
2. Mantieni il peso sullo scheletro – Quando sei appeso alle prese, cerca di tenere le braccia dritte o leggermente piegate, invece di tenerle sempre piegate, e tieni il corpo molto vicino al muro. In questo modo, i tuoi muscoli hanno la possibilità di riposare invece di essere costantemente sotto tensione. Si tratta di risparmiare energia.
3. Muovi i piedi in modo efficiente : quando saliamo spesso ci spaventiamo, ci affrettiamo o ci stanchiamo e calciamo o graffiamo il muro con i piedi senza alcuna precisione. Sprechiamo molte energie cercando di mettere il piede dove dovremmo, e quando lo facciamo, lo tocchiamo a malapena, non esercitiamo abbastanza forza in modo che il piede rimanga sufficientemente ancorato, poiché non lo abbiamo ben fissato, non ci dà fiducia e continuiamo a premere più del dovuto con le dita e le braccia. La prossima volta che inizi a scalare, trova un percorso che sia al di sotto del tuo limite e cerca di concentrare la tua attenzione sull’arrampicata con i piedi il più precisi e fluidi possibile. Scegli un punto di appoggio, appoggiaci saldamente il piede, sorreggi tutto il tuo peso e fai un passo avanti, il tutto con la massima delicatezza e calma.
4. Riposa e fai un respiro profondo quando possibile : hai mai avuto la gamba di Elvis, quando sei spaventato o stanco e la tua gamba non smette di tremare? Questo è il risultato di una mancanza di ossigeno nel corpo. Fai respiri profondi ad ogni movimento mentre sali e riposi. Anche la respirazione è una tecnica essenziale per calmare la mente e concentrarsi. Riposati ogni volta che puoi durante l’arrampicata, il riposo è forse importante quanto qualsiasi altra abilità di arrampicata. Durante una lunga pedalata, quando sei in una posizione comoda, lascia cadere una o entrambe le braccia e cogli l’occasione per scuotere i muscoli delle braccia per stimolare la circolazione e facilitare il recupero, e nel frattempo cogli l’occasione per analizzare il percorso e anticipare i seguenti passaggi.
5. Lavora con il tuo core e la tua flessibilità : lavora per costruire un nucleo forte per l’equilibrio e la stabilità sul muro. A volte, per quanto vogliamo che sia involontario e che lo faccia “mentre si sale”, esercitare il core dovrà essere una decisione consapevole, e sarà bene per noi lavorarci su in modo specifico. Lo stesso possiamo dire della flessibilità, ovviamente lo stretching è assolutamente necessario, soprattutto dopo ogni sessione di arrampicata (ricordiamo che a livello muscolare e articolare si parla di uno sport estremamente aggressivo), ma a parte questo lavorare in particolare sulla flessibilità ci farà notare un notevole miglioramento della fluidità del nostro corpo mentre saliamo.
6. Impegnarsi in un dialogo interiore positivo : c’è un’enorme componente mentale nell’arrampicata che è essenziale riconoscere. Cerca di isolarti da tutto ciò che ti circonda per concentrarti solo ed esclusivamente sulla progressione dei tuoi movimenti durante l’arrampicata. Se la paura è il tuo grande problema, impara a identificare il contesto della tua sicurezza nel modo più oggettivo possibile. Parla di paura e naturalizza la paura, perché è semplicemente così, la paura è naturale, e se ne parli, vedrai presto che non c’è una sola persona che non provi paura, si tratta di imparare a gestirla esso. L’arrampicata ha una componente emotiva molto alta che a volte ci fa soffrire (paura) e altri si divertono (colpo di autostima).

Consigli sulla sicurezza

Consigliamo vivamente di seguire un corso da professionisti prima di tentare di arrampicare o mettersi in sicurezza da soli. L’arrampicata è potenzialmente pericolosa, anche se se eseguita correttamente può essere molto sicura. Anche dopo aver appreso le tecniche di base, è comunque di vitale importanza essere sempre consapevoli della sicurezza. Prima di intraprendere la prima via, o prima di passare dalla salita alla discesa/discesa in doppia, ci sono una serie di manovre di sicurezza che dovresti conoscere.

• Gli alpinisti e gli assicuratori dovrebbero controllare che ciascuna delle loro imbracature sia montata e regolata correttamente e che i loro caschi siano allacciati correttamente.
• Gli arrampicatori devono verificare che la corda sia correttamente instradata attraverso l’assicuratore e che l’assicuratore sia correttamente agganciato all’anello dell’imbracatura mediante un moschettone di sicurezza filettato chiuso.
• Gli assicuratori dovrebbero controllare il nodo dell’arrampicatore per assicurarsi che sia una figura 8 corretta e stretto vicino all’imbracatura.
• L’arrampicatore e l’assicuratore devono assicurarsi di conoscere il piano per quando l’arrampicatore raggiunge l’incontro (punto in cui la via finisce o i due alpinisti si incontrano dopo aver terminato un tiro nel caso di vie a più tiri). Lo scalatore verrà calato o calato in doppia? La confusione in questa manovra è stata il risultato di molti incidenti e può essere evitata con una semplice conversazione.
• I codici di arrampicata che utilizzerà la corda devono essere condivisi. Cosa dirà lo scalatore se vuole che la corda sia più tesa? Cosa diranno se sono pronti a scendere? Una serie di codici brevi, chiari e concisi dovrebbe essere concordata per una comunicazione efficiente.
• Particolare attenzione deve essere prestata alla cura dell’attrezzatura da arrampicata. Osservare attentamente le istruzioni del produttore in ogni caso e sostituire il materiale se si osserva un deterioramento significativo.
• Scegli percorsi di arrampicata la cui difficoltà sia in accordo con il livello di ciascuno, non avere fretta di salire di grado e non prendere come riferimento le capacità di altri alpinisti. Entrare in vie che non sono alla nostra portata può metterci del filo da torcere, portare a frustrazioni e toglierci la voglia di continuare ad arrampicare… È importante puntare sul divertimento e sul divertimento, al di là dei numeri, c’è tutto e per tutti i profili, scegli bene, ne vale la pena.

consigli sul comportamento

• Un atteggiamento positivo fa molto. Le palestre di arrampicata e le aree di arrampicata su roccia stanno diventando più affollate e lo sport sta diventando più social. Come principiante, prova ad aggiungere e unire la comunità avendo interazioni amichevoli e positive con chi ti circonda. La comunità di arrampicata offre un ambiente unico da condividere e godere in libertà!
• Fai attenzione a seguire i principi di non lasciare tracce . Arrampicate spesso in ambienti naturali molto fragili; lasciali come li hai trovati. Si prega di rispettare le chiusure, raccogliere la spazzatura, rimanere sui sentieri e parcheggiare e accamparsi in aree designate.
• Quando si arrampica in una zona popolare, non monopolizzare una via . Se altri vogliono scalare la via che stai percorrendo, offri ad altri l’opportunità di usare la tua corda.
• Allo stesso modo, prova a viaggiare in piccoli gruppi di 2-4 persone. I grandi gruppi possono essere molto dirompenti e possono monopolizzare ingiustamente un intero settore.
• Quando sali in cima a una parete oa una vetta, fai attenzione agli scalatori sottostanti . Non far cadere rocce o attrezzi e fai attenzione quando sali su terreno sconnesso in modo da non muovere nulla. Se alla fine fai cadere un sasso o parte della tua attrezzatura, urla a squarciagola per avvisare in tempo quelli sotto.
• Quando sei dietro a un gruppo più lento su una scalata di più tiri, chiedi educatamente il permesso prima di passare, se dato il permesso, passa con attenzione e premura . Discuti con l’altra parte e prosegui solo se è sicuro.
• La sicurezza viene prima di tutto . Se una falesia o uno scalatore esperto vuole darti dei consigli, cogli l’occasione e sii aperto all’ascolto. Ci vogliono anni per imparare i segreti (letteralmente) dell’arrampicata, e c’è molto che possiamo imparare gli uni dagli altri, se lo vogliamo.
• Rispetto : L’arrampicata è sempre stata un’attività molto comunitaria e strettamente legata alla natura. Un’attività in cui l’ambiente in cui viene svolta l’attività è sempre stato prioritario collettivamente rispetto all’attività stessa. Negli ultimi anni l’arrampicata sta vivendo un boom positivo per molti aspetti, ma non tanto per altri. Sono molte le aree di arrampicata che soffrono di una saturazione incontrollata di visitatori che sta inevitabilmente portando ad un degrado degli ambienti naturali di grande pregio, al punto da dover chiudere queste aree agli arrampicatori. È di vitale importanza trasmettere alle nuove generazioni il rispetto scrupoloso per gli ecosistemi in cui si arrampica (non lasciare mai traccia della propria visita), così come le usanze e le culture locali. Molte volte le aree di arrampicata sono su terreno privato, dobbiamo chiudere le porte, non parcheggiare dove vogliamo, se vediamo che un ambiente è già pieno di persone, optiamo per un’altra area… Non fare rumore, hanno un senso comune, le persone devono capire che la montagna è ben lungi dall’essere un’estensione della loro palestra.

Suggerimenti generali

Sicurezza, attrezzatura e logistica possono sopraffare un nuovo scalatore, ma una volta chiariti questi punti e superate le incertezze, un nuovo scalatore può iniziare a godersi lo sport. A parte il gergo tecnico, ti lasciamo con i nostri quattro consigli principali mentre intraprendi il tuo viaggio di arrampicata:

1. Fai una pausa e allunga ogni volta che puoi e riscaldati prima di ogni sessione – L’arrampicata è DIFFICILE e inizialmente utilizzerai muscoli che giacciono dormienti nel tuo corpo. Prima di iniziare una sessione, riscalda il tuo corpo, per fare questo disegna un semplice “programma di riscaldamento” che prevede semplici esercizi e allunga correttamente per sciogliere tendini e articolazioni prima di iniziare. Inizia con passaggi molto facili e poco a poco sali in difficoltà. Allungati dopo ogni sessione e se puoi la sera prima di andare a letto, ti aiuterà anche a riposare meglio. Non spingerti continuamente “fino in fondo” o rischi di farti male. E riposati, ascolta il tuo corpo e quando ti chiede riposo, lascialo riposare, come si suol dire è la parte più importante dell’allenamento. Goditi il processo e sii paziente; Non passerà molto tempo prima che ti sentirai molto più “sciolto” ed efficiente, ricorda che il viaggio è importante quanto la destinazione.
2. Come in tanti altri sport, ” Il miglior scalatore è quello che si diverte di più “. Non si tratta di numeri o di vette, si tratta di godersi la salita, i luoghi, le persone, insomma il momento.
3. Trova compagni di arrampicata affidabili e sicuri: Certo, insistiamo sul fatto che la sicurezza viene prima di tutto, ed è fondamentale avere fiducia nella persona che ci assicura, ma è anche importante scegliere compagni con cui ci si sente davvero bene e ci si diverte, così approfittiamo del momento di arrampicandoci per goderci la compagnia e i bei momenti che questo ci regala. Le esperienze che avrai con i tuoi coetanei legheranno e cambieranno la tua vita e possono portare ad amicizie profonde e durature.
4. Non scappare dalla paura, cerca di gestirla. La paura c’è sempre, non neghiamola, capiamola e impariamo a conviverci. Uno scalatore senza paura non esiste, ed è importante esprimere e naturalizzare la paura.
5. Lascia che le lezioni di arrampicata siano estrapolate ad altre aree della tua vita. L’arrampicata può essere un ottimo riferimento vitale : pazienza, responsabilizzazione, conoscenza di sé, risoluzione dei problemi, cura di sé, gestione delle emozioni e della comunicazione e molto altro. Man mano che impari le lezioni sul rock, vedrai che si rifletteranno anche nella tua vita quotidiana.