Haitzetan eskalatzeko aholkuak

Post honen helburua, eskaladan hasteko aholku eta jardunbide egokien errepaso orokorra egitea da. Eskaladaren eremu desberdinetan eragina duten hainbat puntu adieraziko ditugu, kontuan hartu beharreko gaiak dira, batez ere segurtasunari dagozkionak. Kirol-eskalada ez da bereziki arriskutsua, dena behar bezala egiten bada, baina edozein hutsegite oso garesti ordain daiteke; beraz, arreta berezia jarri behar da segurtasunari dagozkion gakoetan.

Teknikari buruzko aholkuak

  1. Igo oinekin. Hau da beharbada gakorik garrantzitsuena, eta hasiberriei aintzakotzat hartzea gehien kostatzen zaiena. Gure gorputzaren behealdea goialdea baino askoz indartsuagoa da, eta, ahal den neurrian, eskalatzen duzun bitartean, saiatu gorputzaren pisua zure oinen gainean mantentzen.
  2. Eutsi zure pisuari eskeletoaren gainean: heldulekuetatik zintzilikatzen zarenean, saiatu besoak zuzen edo pixka bat tolestuta mantentzen, une oro flexionatuta eduki beharrean, eta eduki gorputza hormari oso itsatsita. Horrela, zure giharrek atseden hartzeko aukera dute, etengabe tentsioan egon beharrean. Energia aurreztea da helburua.
  3. Oinak eraginkortasunez mugitu: eskalatzen dugunean, sarritan beldurtu egiten gara, presaka ibiltzen gara edo nekatuta sentitzen gara, eta oinekin horma zapaldu edo ukitzen dugu inolako zehaztasunik gabe. Energia asko alferrik galtzen dugu oina behar dugun lekuan jartzen, eta lortzen dugunean, ukitu bezain laster, ez dugu behar adina indar egiten oina behar bezala ainguratuta gera dadin, ondo finkatuta ez dagoenez, ez digu konfiantzarik ematen eta gure hatz eta besoekin behar baino gehiago estutzen jarraitzen dugu. Hurrengoan, eskalatzera zoazenean, bila ezazu zure mugaren azpitik dagoen ibilbide bat, eta saia zaitez oinen gainean eskalatzean arreta jartzen, ahalik eta zehatzen eta gozoen mugituz. Aukeratu euskarri-puntu bat, jarri oina bertan sendotasunez, bermatu zure gorputzaren pisu guztia eta eman urrats bat aurrera, dena goxotasun eta patxadarik handienarekin.
  4. Atseden hartu eta arnasa sakon hartu ahal duzun bakoitzean: pairatu al duzu inoiz Elvisen hanka, beldurtuta edo nekatuta zaudenean eta zure hankak dardara egiten duenean? Gorputzeko oxigeno faltaren emaitza da. Hartu arnasa sakon mugimendu bakoitzarekin, igotzen eta atseden hartzen duzun bitartean. Arnasketa, burua lasaitzeko eta kontzentratzeko ere funtsezko teknika da. Eskalatzen duzun bitartean, ahal duzun guztietan atseden hartu, agian eskalatzeko beste edozein trebetasun bezain garrantzitsua da atseden hartzea. Ibilbide luze batean, jarrera eroso batean zaudenean, utzi beso bat edo biak erortzen, eta baliatu aukera besoetako giharrak astintzeko eta, horrela, zirkulazioa suspertzeko eta errekuperazioa errazteko. Bitartean, aprobetxatu tartea ibilbidea aztertzeko eta hurrengo urratsak aurreikusteko.
  5. Landu zure corea eta zure malgutasuna: horman oreka eta egonkortasuna lortzeko, core sendo bat izateko lan egin. Batzuetan, oharkabe eta “eskalatu ahala” egitea gustatuko balitzaiguke ere, corea lantzea erabaki kontzientea izan beharko da, eta ondo etorriko zaigu modu espezifikoan trebatzea. Malgutasunari buruz gauza bera esan dezakegu, noski, luzaketak behar-beharrezkoak dira, batez ere eskaladako saio bakoitzaren ondoren (kontuan izan behar da muskulu- eta artikulazio-mailan oso oldarkorra den kirola dela eskalada), baina horretaz gain, malgutasuna berariaz lantzeak, nabarmen hobetuko du gure gorputzaren arintasuna eskalatzen dugun bitartean.
  6. Barne-elkarrizketa positiboan esku hartu: eskaladan buruak, arlo mentalak, pisu handia du, eta hori onartzea funtsezkoa da. Saiatu inguratzen zaituen guztitik aldentzen, eskalatzen ari zaren bitartean, zure mugimenduen progresioan bakarrik zentratzeko. Beldurra zure arazo nagusia bada, ikas ezazu zure segurtasunaren testuingurua ahalik eta modu objektiboenean identifikatzen. Beldurraz hitz egin eta beldurra naturalizatu; izan ere, beldurra naturala da, eta horretaz hitz egiten baduzu, laster ikusiko duzu ez dagoela beldurrik ez duen pertsona bakar bat ere, kudeatzen ikastea da kontua. Eskaladak oso osagai emozional handia du, eta batzuetan sufritu egingo dugu (beldurra) eta beste batzuetan gozatu (autoestimu-txutea).
nudo 8 doble, tips y consejos de seguridad - muskers
8 korapilo bikoitza, kirol-eskaladan gehien erabiltzen den korapiloa.

Segurtasun aholkuak

Zure kabuz eskalatzen edo aseguratzen saiatu aurretik, profesionalek emandako ikastaro batera joatea gomendatzen dizugu. Eskalada arriskutsua izan daitekeen arren, behar bezala egiten denean oso segurua izatera pasa daiteke. Oinarrizko teknikak ikasi ondoren ere, oso garrantzitsua da une oro segurtasun gakoak gainbegiratzeko ohitura izatea. Zure lehen bidea igo baino lehen, edo eskalatzetik jaitsi/rappelatu baino lehen, badira ezagutu beharreko segurtasun-maniobra batzuk.

  • Eskalatzaileek eta aseguratzaileek egiaztatu behar dute arnes bakoitza behar bezala kokatuta eta doituta dagoela, eta kaskoak behar bezala lotuta daudela.
  • Eskalatzaileek egiaztatu behar dute soka behar bezala jarrita dagoela aseguramendu-gailuaren bidez, eta gailu bera behar bezala lotuta dagoela arnesaren eraztunari, segurtasun-mosketoi baten bidez, haria itxita duela.
  • Aseguratzaileek eskalatzailearen korapiloa berrikusi behar dute, 8 korapilo bikoitza egokia dela eta arnesetik gertu estututa dagoela ziurtatzeko.
  • Eskalatzaileak eta aseguratzaileak eskalatzailea bilgunera (puntu horretan amaitzen da ibilbidea edo zenbait luzeko bideen kasuan, puntu horretan bi eskalatzaileak elkartzen dira luze bat amaitu ondoren) iristen denerako plana ezagutzen dutela ziurtatu behar dute. Eskalatzailea aseguratzailearen laguntzaz jaitsi egingo da edo rappela egingo du? Maniobra honetan gertatutako nahasmendua, istripu askoren eragilea izan da, eta elkarrizketa soil batekin saihestu daiteke.
  • Kordadak erabiliko dituen eskaladako kodeak bateratu egin behar dira. Zer esango du eskalatzaileak soka estuago egotea nahi badu? Zer esango du jaisteko prest badago? Komunikazio eraginkorrerako kode labur, argi eta zehatzak adostea komeni da.
  • Arreta berezia jarri behar da eskaladako materialaren zaintzan. Arretaz begiratu fabrikatzaileak kasu bakoitzean emandako jarraibideei, eta materiala aldatu narriadura garrantzitsuren bat ikusten bada.
  • Bakoitzaren mailarekin bat datozen eskalada-ibilbideak aukeratzea, gradua igotzeko presarik ez izatea eta beste eskalatzaile batzuen gaitasunak erreferentziatzat ez hartzea. Gure esku ez dauden bideetan sartzeak gaizki pasatzea, fustrazioa eta eskalatzen jarraitzeko gogoa kentzea ekar dezake. Garrantzitsua da dibertsioan eta gozamenean zentratzea, zenbakiez haratago, denetariko bideak daude eta profil guztietarako, ondo aukeratu, merezi du.
Eskaladak eskaintzen duen bizimodua paregabea da, berau gozatzeko, buru-irekia izan eta errespetuz eta hurbiltasunez jokatu.

Portaera-aholkuak

  • Jarrera positiboa izatea oso baliagarria da. Eskaladako gimnasioak eta haitzean eskalatzeko eremuak gero eta jendetsuagoak dira eta kirola gero eta sozialagoa da. Hasiberri gisa, saiatu komunitatea batzen eta kohesionatzen, ingurukoekin elkarrekintza adiskidetsu eta positiboak izanez. Komunitate eskalatzaileak, ingurune paregabea eskaintzen du askatasunean partekatzeko eta gozatzeko!
  • Adi ibili Leave No Trace-ren printzipioei jarraitzeko (ez utzi arrastorik). Askotan ingurune natural oso zaurgarrietan eskalatuko duzu; utzi aurkitu dituzun bezala. Errespetatu itxiturak, jaso zure zaborra, mantendu bidezidorretan eta aparkatu eta kanpatu horretarako ezarritako eremuetan.
  • Eremu jendetsu batean eskalatzean, ez monopolizatu ibilbide bat. Beste batzuek zu zauden bidea eskalatu nahi badute, eman beste batzuei zure soka erabiltzeko aukera.
  • Ildo beretik, 2-4 pertsonako talde txikietan bidaiatzen saiatu. Talde handiak oso gogaikarriak izan daitezke eta sektore oso bat bidegabeki monopoliza dezakete.
  • Horma edo tontor batera igotzen zarenean, kontuz ibili azpian dauden eskalatzaileekin. Ez utzi arrokarik eta ekipamendurik erortzen, eta kontuz ibili lur solte batean eskalatzean, ezer ez mugitzeko. Dena den, harri bat edo zure materialaren zati bat erortzen bazaizu, egin oihu birika betean, behean daudenei garaiz jakinarazteko.
  • Talde mantsoago baten atzean zaudenean, hainbat luzetako igoeran, eskatu errespetuz baimena igaro aurretik; baimena ematen badizute, kontuz eta arretaz pasa. Izan elkarrizketa bat beste aldearekin eta pasa zaitez soilik segurua bada.
  • Segurtasuna da aurrenekoa. Haitz batean edo eskalada batean eskalatzaile aditu batek aholku bat eman nahi badizu, aprobetxatu aukera eta adi entzun. Urteak behar dira eskaladaren sekretuak (literalki) ikasteko, eta asko dago besteengandik ikasteko, hala nahi badugu.
  • Errespetatu: eskalada beti izan da oso jarduera komunitarioa eta naturarekin oso lotua. Jarduera horretan, jarduera hori egiten den ingurunea lehenetsi da beti modu kolektiboan, jardueraren beraren gainetik. Azken urteetan, eskalada boom positiboa jasaten ari da alderdi askotan, eta ez hainbeste beste batzuetan. Eskalada-eremu asko bisitarien kontrolik gabeko saturazioa jasaten ari dira, eta, ezinbestean, balio handiko ingurune naturalen degradazioa eragiten ari da, zonalde horiek eskalatzaile-talde handiei itxi behar izateraino. Garrantzi handikoa da belaunaldi berriei errespetu zorrotza helaraztea, eskalatze guneetako ekosistemekiko (gure bisitaren arrastorik inoiz ez utzi), baita tokiko ohitura eta kulturekiko ere. Askotan, eskalada-eremuak eremu pribatuetan daude, ateak itxi behar ditugu, ez dugu nahi dugun lekuan aparkatu behar, ikusten badugu inguru bat goraino dagoela jendez gainezka, beste eremu bat aukeratu behar da zaratarik ez egiteko, zentzuzko gauzak dira, jendeak ulertu behar du mendia ez dela inolaz ere, gimnasioaren hedadura bat.

Aholku orokorrak

tabla de estiramientos para escalada - muskers
Eskaladarako luzaketen taula.

Segurtasunak, materialak eta logistikak asko kezkatu dezakete eskalatzaile berria, baina behin puntu horiek argituta eta ziurgabetasunak gaindituta, eskalatzaile berri bat kirolaz gozatzen has daiteke. Jargoi tekniko osoa alde batera utzita, gure lau aholku nagusi helarazten dizkizugu zure eskaladarako bidaia hasten duzun bitartean:

  1. Hartu atseden eta luzatu ahal duzun guztietan eta berotu saio bakoitzaren aurretik: eskalatzea zaila da eta hasieran gorputzean aktibo ez dauden giharrak erabiliko dituzu. Saio bat hasi aurretik, berotu zure gorputza; horretarako, diseinatu ariketa errazak dituen “berotze-programa” erraz bat, eta luzatu egokiro, tendoiak eta artikulazioak aska daitezen. Hasi pauso errazekin eta pixkanaka zailtasunez igotzen joan. Luzatu saio bakoitzaren ondoren, eta oheratu aurretik gauetan ere bai ahal baduzu, hobeto atseden hartzen ere lagunduko dizu. Ez saiatu etengabe maximoan aritzen, edo min hartzeko arriskua izango duzu. Eta atseden hartu, entzun zure gorputzari eta atsedena eskatzen dizunean eman atsedena, entrenamenduaren zatirik garrantzitsuena omen da. Gozatu prozesuaz eta pazientziaz hartu; uste baino denbora gutxiagoan, askeago eta eraginkorrago sentituko zara, gogoratu bidaia helmuga bezain garrantzitsua dela.
  2. Beste hainbat kiroletan bezalaxe, ”Eskalatzailerik onena gehien dibertitzen dena da“. Gakoa ez dira zenbakiak edo gailurrak, eskaladaz, lekuez, jendeaz gozatzea da kontua, azken batean, momentuaz gozatzea.
  3. Aurkitu kordada-lagun fidagarri eta seguruak: akina, berriro diogu segurtasuna dela lehena, eta funtsezkoa da aseguratzen gaituen pertsonarengan konfiantza izatea, baina garrantzitsua da, halaber, benetan ondo sentiarazten gaituzten eta beraiekin ondo pasatzen dugun kideak aukeratzea; horrela, eskalada bera aprobetxatzen dugu konpainiaz eta horrek ematen dizkigun uneez gozatzeko. Zure ikaskideekin izango dituzun esperientziek lotura afektiboak sortuko dituzte eta zure bizitza aldatuko dute, eta adiskidetasun sakonak eta iraunkorrak ekar ditzakete.
  4. Ez ihes egin beldurrari, saiatu kudeatzen. Beldurra hor dago beti, ez dezagun ukatu, uler dezagun eta ikas dezagun harekin bizitzen. Beldurrik gabeko eskalatzailea ez da existitzen, eta garrantzitsua da beldurra adieraztea eta naturalizatzea.
  5. Utzi eskaladako ikasgaiei zure bizitzako beste esparru batzuetara estrapolatzen. Eskalatzea bizi-erreferentzia oso ona izan daiteke: pazientzia, ahalduntzea, nork bere burua ezagutzea, arazoak konpontzea, norberaren zaintza, emozioei eta komunikazioari aurre egitea eta askoz gehiago. Haitzari buruzko lezioak ikasi ahala, ikusiko duzu eguneroko bizitzan ere islatu egingo direla.